Skip to main content
Suche schließen

Fit de zomer door? Gebruik deze trackers

09. July 2019

Wil jij deze zomer een echte fit-girl (of boy) worden? Dan is goed slapen, gezond eten en voldoende bewegen belangrijk. Met deze drie gezondheidstrackers ben je creatief én gezond bezig.

Wil jij deze zomer een echte fit-girl (of boy) worden? Dan is goed slapen, gezond eten en voldoende bewegen belangrijk. Met deze drie gezondheidstrackers ben je creatief én gezond bezig.

Een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende beweging. Het is belangrijk om lekker in je vel te zitten. Maar hoe hou je overzicht en weet je of je gezond bezig bent? Door het bij te houden in je BuJo natuurlijk! We hebben ter inspiratie drie ideeën voor je uitgewerkt voor een slaap-, sport- en groente en fruit tracker.

Idee 1 | Slaap tracker 

Heb je slapeloze nachten of ben je gewoon benieuwd of je wel genoeg slaapt, hou je slaapuren dan bij in een tracker. Voor deze tracker draai je jouw BuJo een kwartslag, want je gaat horizontaal aan de slag. Plak met washitape de randen van je pagina af, zodat er een soort lijst om je pagina ontstaat. Kleur de pagina in met de aquacolor aquarelpotloden. Voor een nachteffect gebruik je zwart en donkerblauw. Met een dunne, niet te natte, kwast meng je de kleuren heel gemakkelijk met elkaar. Zo creëer je een prachtige nachtelijke hemel. Gebruik niet teveel water, dan gaat het papier bobbelen. Om te voorkomen dat het water ook doordrukt op andere pagina’s, kun je onder je pagina een stuk karton of een dik vel papier leggen. Teken hierna met een zwart aquacolor aquarelpotlood de skyline van een stad. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor een bos of een berglandschap als je dat leuker vindt. Verwijder voorzichtig de washitape en handletter een creatieve titel boven je aquarel kunstwerk. Plaats onderaan de pagina de dagen van de maand met een SENSOR fineliner. Bovenaan de pagina maak je een legenda voor het aantal uren dat je slaapt. Elk aantal uren krijgt een icoontje: een ster voor vijf uur en een maan voor als je acht uur slaapt bijvoorbeeld. Gebruik hiervoor de gouden en zilveren Pen 68 metallic viltstiften – de viltstift die schittert (net als de sterren)! Met deze metallic viltstiften kun je zowel op lichte als donkere ondergronden tekenen. Trek per dag een lijn naar boven. Je kunt nu elke dag het aantal uren dat je hebt geslapen bijhouden op je pagina door steeds een icoontje uit je legenda op die dag te tekenen. Na een maand slapen heb je een prachtige sterrenhemel. Teken én slaap lekker! 

Tip! 

Maak deze tracker extra persoonlijk door de skyline te tekenen van jouw favoriete stad. Ga jij voor Amsterdam bijvoorbeeld? Maak dan boompjes, bruggetjes en huisjes met de herkenbare trapgevels. 

Idee 2 | Sport tracker 

Is het je wel eens opgevallen dat je in de zomer gezonder eet en meer beweegt? Daag jezelf deze zomer uit met een sport tracker! Hiermee hou je bij hoeveel je in een bepaalde periode  sport. Wij hebben voor deze tracker als voorbeeld even hardlopen als sport genomen. Maar je kunt natuurlijk zo’n tracker maken voor elke sport die je doet. Maak bijvoorbeeld zo’n tracker voor het aantal sit-ups of push-ups dat je hebt gedaan. Of het aantal baantjes dat je hebt gezwommen. Voor deze tracker gebruik je beide pagina’s in je BuJo. Hoe ga je te werk? Teken eerst een vlak voor de header in de linkerbovenhoek. Kleur deze in met kleurpotloden. Gebruik verschillende kleuren voor een lekker kleurrijk geheel. Schrijf met een pointMax fineliner in de header hoeveel kilometer je dit jaar wil gaan hardlopen. Maak een parcours verdeeld over twee pagina’s, met een start én een finish. Gebruik hier ook de pointMax fineliners voor, door de dunne, stevige punt krijg je het mooiste resultaat. Trek in het pad dat je gaat afleggen korte lijntjes, waardoor er vakjes ontstaan. Teken langs het parcours bomen, struiken en vijvers. Want hardlopen is natuurlijk het allerleukst in de natuur! Bovendien ziet het er gewoon gezellig uit, zo’n vrolijke, volgetekende pagina. In de vakjes van het parcours vul je met verschillende kleuren de gelopen kilometers in. Geel voor vijf kilometer en oranje voor tien kilometer bijvoorbeeld. Je kunt ook de verschillende kleuren gebruiken om aan te geven dat je die kilometers in verschillende dagen hebt gelopen. Zo zie je precies hoeveel kilometer je aan het begin van je traject per keer liep en hoeveel je er aan het eind haalde. Zo maak je de tracker lekker kleurrijk en zie je direct je hardloopprestaties in één overzicht! Waar wacht je nog op? Go, go, go!  

Tip!

Ben je geïnspireerd geraakt door ons parcours? Download dan dit template! Daarmee begin je niet from scratch en heb je een goede basis voor jouw sport tracker.

Idee 3 | Groente en fruit tracker 

Gezond zijn begint met gezond(er) eten. Wil jij vanaf nu meer groente en fruit gaan eten? Dan is deze tracker een musthave voor je BuJo. Teken bovenaan de pagina een coole titel. Maak aan de rechterkant van de pagina twee kolommen: een groente- en een fruitkolom. Geef met kleurpotlood het onderscheid van de kolommen aan. Groen voor groente en geel voor fruit bijvoorbeeld. Geef daarna aan de linkerkant de dagen van de maand aan, van boven naar beneden. Dit kun je het beste doen met de SENSOR fineliner. Deze fineliner heeft een hele dunne punt die meeveert met de schrijfdruk en daardoor kun je er heel nauwkeurig mee schrijven en zijn de kleinste getallen en letters toch goed leesbaar.  Aan de rechterkant van de pagina, naast de kolommen, teken je toepasselijke doodles. Een mandarijn, wortel … of ander gezond voedsel met handjes, voetjes en vrolijke gezichtjes. Teken één doodle voor elke week in die maand. In ons voorbeeld hebben we een toren van de groente- en fruitpoppetjes gemaakt. Waarbij het bovenste stuk fruit de header vasthoudt. Als deze basis staat, dan is het tijd om jouw tracker in te vullen! Geef met stippen achter de dagen aan hoeveel opscheplepels groente en hoeveel stuks fruit je hebt gegeten. Als er een week voorbij is, kleur je één van de doodles in met kleurpotlood. Als de maand om is, zijn alle doodles ingekleurd én voel jij je hartstikke gezond!

Tip!

Je kunt ook meerdere (smalle) kolommen maken: met noten en zaden, glazen water en vis bijvoorbeeld. Zo heb je een nóg beter overzicht van hoe gezond je eet in een maand. 

Meer inspiratie nodig? 

Op Pinterest en YouTube vind je nóg meer inspiratie voor jouw Bullet Journal. Van trackers tot maandplanners. Van handlettering tot doodles. De mogelijkheden zijn eindeloos. 

P.S. Deel jouw Bullet Journal pagina’s met ons via #mystabilo.

Volg ons op Instagram! @stabilonl 
 

view more

Like dit artikel!

Submit a Comment

Sorry, but your browser is really old.

Try to update it or use a different one. Thanks!