Cette semaine, à L’Atelier STABILO, nous avons décidé de prendre soin de vous ! Oui, de vous. Pas de vos élèves, pas de vos enfants, pas des petits que vous gardez ou des patients dont vous rééduquez l’écriture… On va parler de vous. Il y a de nombreuses manières de prendre soin de soi et on court après le temps pour les mettre en œuvre : faire du sport, aller marcher, prendre un bain, se faire masser mais aussi jardiner ou créer avec ses mains. Faisons le tour de ces activités qui ressourcent… avec un stylo ou un feutre de coloriage STABILO, bien sûr !
Le coloriage pour adultes (et notamment les mandalas)
Longtemps réservé aux enfants, le coloriage pour adultes connaît un succès fou depuis 2015 et des études le prouvent, c’est très efficace pour… lutter contre le stress ! Les dessins complexes (souvent des mandalas) demandent beaucoup de précision. Il faut se concentrer, ne pas trembler, ne pas « dépasser » et on en oublie ce qui se passe autour de nous, mais aussi les tracas de la journée. En résumé : on se vide la tête totalement.
« De manière générale, tout loisir où il n’y a pas d’enjeux, qui nous sort du sérieux, nous vide l’esprit et nous éloigne de nos tracas quotidiens, est un facteur de détente. Or, le coloriage permet tout cela ; donc, oui, il relaxe », commente Jacques Fradin, médecin à l’Institut de Médecine Environnementale (IME), à Paris1. Une étude avait comparé les effets relaxants de trois pratiques « artistiques » les unes par rapport aux autres : le coloriage libre, le coloriage de quadrillage et le coloriage de mandalas. Ce sont les mandalas qui arrivent en tête : ils ont réduit l’anxiété de 34 % contre 27 % pour le coloriage de quadrillage. Le coloriage libre a eu un effet quasi nul (forcément, colorier une page blanche, ça fait un peu peur). « On peut penser que cette pratique sollicite sûrement la région impliquée dans la créativité et le contrôle de nos gestes : le cortex préfrontal. Or, cette aire, à l’avant du cerveau, régule les circuits neuronaux du stress (amygdale, hippocampe…) », suggère Camille Lefrançois, chercheuse en neurosciences à l’IME2. « Outre son effet sur le stress, le coloriage pourrait aussi accroître la concentration. Ainsi, une autre étude a montré, en 2010, que des personnes gribouillant - et donc coloriant – alors qu’elles écoutent une liste de noms, en retiennent 29 % de plus ! » Outre le fait que le coloriage est une activité peu coûteuse, elle se pratique n’importe où et cela peut être un chouette moment de partage entre parents, enfants et grands parents (car oui, en plus, cela pourrait ralentir le développement de la maladie d’Alzheimer).
Vous voulez commencer ? Il y a plein de mandalas à imprimer sur Internet, il vous faut juste vos STABILO point 88. « Non, maman n’est pas disponible. Maman fait son coloriage. Va demander à Papa ». Non mais.
L’écriture
Ce n’est pas nouveau… peut-être qu’ado, étiez-vous déjà adepte du journal intime ? Vous lui parliez comme à un ami, déversant votre colère et vos espoirs. C’était déjà un peu de l’écriture thérapeutique. C’est certes un grand mot mais une chose est sûre, cela fait du bien. C’est un moyen simple de prendre soin de soi, de gérer ses émotions et d’apprendre à se connaitre…et il y a juste besoin d’une feuille et d’un stylo ! Comment faire pour ne pas avoir l’angoisse de la page blanche ? Et ne pas tourner en boucle sur vos problèmes non plus (parce que le biais cognitif ça existe) ? Il y a plusieurs exercices très sympa à faire. On vous en donne trois (mais vous en trouverez d’autres sur le web !)3.
Les 3 kifs par jour
Issu de la psychologie positive, c’est très efficace pour se sentir mieux ! Chaque soir, écrivez sur un cahier les moments chouettes que vous aurez vécus durant la journée. Il peut s’agir de bonnes nouvelles, de petites victoires personnelles ou de simples bonheurs quotidiens. Il y en a forcément trois ! Même ce morceau de chocolat que vous avez savouré, c’est un kif. On se focalise sur le positif et tout d’un coup, ça va beaucoup mieux : même pour trouver le sommeil.
Une lettre à soi-même
Le site « Fais en livre »4 l’explique super bien : « Il s’agit d’écrire une lettre à celui (ou celle) que l’on était il y a 1 an, 1 jour, 1 mois, 10 ans. Ou à celui que l’on sera dans 1 jour, 1 mois, 1 an, 10 ans, etc. Les possibilités sont nombreuses. Imaginez un peu… si vous pouviez écrire une lettre à l’enfant que vous étiez, que lui diriez-vous ? Et à votre vous de la fin de l’été, qu’avez-vous envie de raconter ? Selon votre parcours de vie, ces lettres peuvent prendre une tournure assez inattendue, mais sans doute très réconfortante. Elles vous permettront de jauger de votre transformation personnelle ou de visualiser votre progression future. On peut aussi s’écrire une lettre à ouvrir quand on aura abouti dans un projet ou une lettre pour le jour où on aura besoin de se souvenir pourquoi on a fait tel ou tel choix. Une sorte de capsule temporelle ».
Une amie vous écrit une lettre...
Dans cette lettre, elle parle de vous. Et elle vous aime cette amie, elle est pleine de bienveillance. Que va-t-elle vous dire ?
Pour prendre soin de soi par l’écriture, un cahier et un stylo STABILO suffisent ! Car oui, bien sûr, on a oublié de vous le dire : c’est beaucoup plus intéressant de le faire en écriture manuscrite que sur un clavier. Vous engagez beaucoup plus votre corps dans l’action et ça, c’est essentiel !
Et l’art thérapie ?
Contrairement au coloriage et à l’écriture, pour l’art thérapie, il faut être accompagné d’un thérapeute : « L'art thérapie se définit comme une démarche d'accompagnement psychologique d'une personne ou d'un groupe en difficulté, centrée sur l'expression de soi, de ses pensées, de ses émotions et ses conflits dans un processus de création d'images ». Nous avions interviewé Fabienne Roy qui nous avait expliqué son métier. Au travers de la création à plat ou en volume ou par l’écriture aussi, selon les thérapeutes, on va soigner sa souffrance psychique ou apprendre à gérer ses émotions, son stress, ses angoisses.
Conclusion : il y a des centaines de façons de prendre soin de soi et écrire, colorier et dessiner ne sont pas seulement des activités créatives : elles déstressent, vous font du bien, et même elles soignent ! Peu coûteuses et faciles à mettre en place, il n’y a donc aucune raison de s’en priver. Et vous ? Comment prenez-vous soin de vous ?
1 https://www.science-et-vie.com/article-magazine/succes-des-coloriages-pour-adultes-colorier-est-il-vraiment-bon-contre-le-stress
2 https://www.psychologue.net/articles/les-mandalas-une-activite-therapeutique
3 https://www.psychologies.com/Therapies/Developpement-personnel/Methodes/Articles-et-Dossiers/Courrier-therapie-ecrire-des-lettres-pour-se-liberer
4 https://fais-en-un-livre.com/ecriture-therapeutique/