Les études l’ont démontré : il ne suffit pas de formuler des résolutions de Nouvel An pour garantir leur réalisation… ce serait trop simple. Ainsi, 77 % des personnes qui ont listé leurs résolutions n’ont tenu leurs promesses qu’une semaine, 55 % un mois et 19 % deux ans1. A part la volonté – qui ne se trouve qu’au fond de vous – il y a quand même de vraies astuces pour atteindre vos objectifs ! L’Atelier STABILO vous les confie en ce début d’année.
Écriture manuscrite, collage, dessin : votre mémoire du geste est essentielle. Pour ancrer vos résolutions dans votre esprit, on oublie le clavier !
Prendre le temps d’écrire vos résolutions, c’est la première chose la plus importante. Votre liste de résolutions pour l’année ne s’écrit pas sur un bout de papier repositionnable que diable, et encore moins sur votre PC. Prenez une belle feuille de papier et vos stylos STABILO pour lister vos résolutions. N’hésitez pas à dessiner vos envies - même si vous n’êtes pas Léonardo, de toute façon cette liste, elle est uniquement pour vous. Peu importe que vous vous dessiniez en bonhomme patate, l’important c’est le cœur que vous mettez à l’ouvrage. Vous pouvez aussi les classer - comme l’a fait Marie ci-dessous - histoire de veiller à équilibrer vos résolutions entre vie personnelle, familiale et professionnelle.
Fixer des objectifs SMART
Vos objectifs seront Spécifiques, Mesurables, Acceptables, Réalistes et Temporellement définis. Par exemple, « Je veux prendre du temps pour moi : j’aménage mon atelier de DIY pour le mois de juin ». A l’inverse, si vous n’avez jamais couru, on ne commence pas par un marathon ! Une course de 10 kms que vous ferez dans 6 mois est plus raisonnable. Autre exemple : si vous voulez arrêter de fumer, vous le savez, écrire « j’arrête demain », ça ne fonctionne pas. Fixez-vous une date, dans quelques semaines (date que vous ne changerez pas…) histoire d’habituer votre cerveau à ce changement. Il est très efficace d’écrire un journal de bord si vous souhaitez arrêter de fumer d’ailleurs, le saviez-vous ? Chaque jour, vous vous encouragez, vous notez ce qui se passe dans votre corps, vous calculez les économies que vous avez faites et vous les écrivez dans votre cahier ! Pensez à demander à votre entourage d’écrire ou de dessiner dans ce journal de bord de libération leurs encouragements. Ce sera un merveilleux cahier à garder pour vous rappeler votre courage (et ne jamais reprendre la cigarette).
Ne soyez pas trop dur avec vous-même : vos objectifs pour l’année ne doivent pas remplir toute la page… Si vous vous fixez 3 ou 4 bonnes résolutions, c’est déjà très bien. Vous ne devez pas vous sentir découragé avant même d’avoir commencé ! Soyez raisonnable et réaliste. Mettez de la couleur, des dessins, utilisez le hand-lettering, prenez soin de vos objectifs dès leur écriture !
Essayer de formuler vos objectifs de façon positive ou factuelle
Positive ? C’est à dire ? C’est simple, évitez les négations et les verbes qui démoralisent !
« Je ne vais plus sur mon téléphone après 20h30 » devient « Je me libère de mon téléphone après 20h30 ».
« J’arrête de charger mes journées de mille activités » devient « J’organise mes journées en me libérant 1h par jour minimum rien que pour moi » (et si je commençais un journal créatif avec mes STABILO, tiens !)
Pensez à vous récompenser pour vos efforts et étapes atteintes : un petit cadeau ou face au miroir un grand « je suis fier(e) de toi ». On peut se l’écrire avec ses beaux stylos STABILO dans son agenda ou le nouveau journal créatif que l’on vient de démarrer.
Faire des petits pas
Parfois, il sera nécessaire de mettre en place un plan d’action. Pour se remettre au sport par exemple : fixez-vous des dates auxquelles vous irez faire votre activité physique, avec qui, comment, où.
Parfois, votre objectif sera un peu plus lointain et ne nécessitera pas forcément de plan d’action. Dans ce cas, faites tout de même des petits pas : allez acheter le joli carnet pour votre journal créatif et vos feutres-pinceaux STABILO Pen 68 brush. Vous avez envie de faire un morceau du GR20 en Corse en septembre ? Commencez par acheter le guide ou surfez sur le web pour commencer à préparer votre périple ! S’il s’agit de prendre des cours de dessin, commencez à chercher votre professeur ou structure…
Fixer des objectifs qui dépendent de vous (mais vous pouvez vous faire aider ou accompagner)
« Sortir du COVID » « Que le monde soit plus gentil »... Ce ne sont pas des résolutions mais des vœux et en plus, ça ne dépend pas de nous… Impossible d’y arriver, quel découragement avant d’avoir commencé ! On peut en revanche avoir envie d’être soi-même plus gentil et s’engager dans un bénévolat qui vous correspond et vous apporte de la joie. Mais comme le dit Marc Aurèle au 2ème siècle après JC « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l'être mais aussi la sagesse de distinguer l'un de l'autre ».
En revanche, il n’est bien sûr pas interdit de se connecter aux autres pour y arriver ! Aller à la salle de sport avec une amie, rouler à vélo le dimanche matin avec vos enfants, s’inscrire à un atelier de scrap-booking ou d’aquarelle avec votre voisine… C’est souvent plus facile de se motiver à plusieurs.
On ne lâche rien (même si on a lâché un peu…)
Vous avez tenu sans cigarette deux jours et pas un de plus ? Cela fait une semaine que vous n’avez pas ouvert votre journal ? CE N’EST PAS GRAVE. Accrochez-vous et repartez sur le bon pied. Vous avez un an pour y arriver ! On s’accroche… Imaginez votre fierté en décembre 2022 face à vos résolutions dessinées aux STABILO et atteintes avec brio !
L’équipe de l’Atelier STABILO vous souhaite une très belle année et de réussir à atteindre vos objectifs dans la joie et la bonne humeur. Et avec sérénité !
1Miller et Marlatt (1998)